腰围无论如何不要超过88厘米
拿一根软尺，在你肚脐上围一圈，呼气。如果这个数字超过了88厘米——(无论你身高体重如何)就意味着你罹患糖尿病和心脏病的几率都大大上升了。这是因为腹部的脂肪与胰岛素水平是息息相关的，而胰岛素会危及动脉。如果你已经超过这个警戒线，请每周进行有氧锻炼至少3次，每次不得少于30分钟。
瘦身计划要初见成效，请耐心等上6个星期
从你开始改善饮食增加锻炼的那一天起，你体内的细胞和分子就开始发生积极的变化，但是身体脂肪在外观上发生剧烈变化，需要你耐心的等上6个星期。美国犹他州大学锻炼科学教授对300名节食者进行了研究，这些节食者每天锻炼30分钟。6个星期后，其中的超重者最多减去了7.2公斤。而且在随后的6个星期，他们的体重仍在继续下降。所以，即使你暂时没有看到任何明显成效也不要泄气啊，因为这会儿你的身体正在忙着习惯你的新习惯呢，很快你就可以看到积极的变化了。
每顿饭请剩下3口不要吃
只要你照着这个指示做，每天就可以毫不费力地减少数百卡路里的摄入哦。简单来说，一口米饭假设含25卡路里，那么一顿饭就可以少摄入75卡路里，一天就是225卡啦。也就是说，一个星期下来，你就可以不费任何气力地减少0.5公斤。喝饮料的时候，往你的杯子里少倒一点，并且留下1/3不要去喝;或者，另外一个办法是：稀释你的果汁——卡路里减少了，美味却不见少。
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