每个人的性需求和性能力不尽相同，所以在夫妻性生活中，伴侣间常常会有“一个巴掌拍不响”的懊恼。那么如何才能提高对方的性能力，让夫妻之间的性生活更合拍呢？那你一定要掌握一些性保健知识喽。

　　下面为你总结了二十一条可以提高性能力的简单方法，可要用心学习哟。

　　1、不要躺在床上看电视：在床上看电视最近被选为最大的性欲杀手。电视机会完全毁掉你整个晚上的“性”致。如果你想有更好的性爱，那么就关上电视开始吧。

　　2、锻炼PC肌肉：PC（pubococcygeus）肌就是你小便的时候你会用到的一块肌肉，有意识地锻炼这些肌肉可以有效提高性能力。方法很简单，只需要在小便时，中间停下数五下，然后再放松就可以了。一旦你找到那种感觉了，每天收紧和放松20次（桌子上、巴士上、看电视的时候都可以），然后逐渐增加到50次。包括肛门、会阴、阴囊、阴茎等下腹部整个收缩、放松的交替练习，它可以直接提高性能力。一般每天可锻炼10～20次，注意刚开始时收缩不要过快。

　　3、刺激腺体：用肩肘支撑倒立、下蹲、向后弯腰、分开大腿内侧等姿势，可刺激脑下垂体和肾上腺，使性激素分泌旺盛，从而提高性能力。

　　4、冷热水浴交替：通过冷热水交替刺激生殖器，性能力可以明显改善。

　　5、忘掉性统计数据：如果你想拥有更好的性生活，那么就开始忽略那些关于他人做爱频率的统计数据吧。那种数据只能导致你的不安全感和不值得感，而这种感觉会导致你的性生活质量的下降。

　　6、经常吃香蕉：但不是你想的那种原因，香蕉富含维生素B，因此吃香蕉可以通过促进你的性器官部分的血液循环来提高你的性生活和性高潮的质量。

　　7、性幻想：这会使你们马上进入状态，比前戏还管用。如果你对说什么有顾虑的话，那么就让他先说好了。

　　8、少跟别人谈性：令人吃惊的是，和你的朋友谈论你的闺中秘事可能会对你的性生活产生毁灭性的效果。

　　9、忘掉同时高潮：他们做到了，但是那是因为他们在假装（甚至在黄色电影里）。你们两个一起尖叫直到房子塌了的可能性很小，太努力的尝试并想达成这一目标的结果就会是使你的高潮根本不复存在。