实践证明，以下4款食疗方可有效改善睡眠质量：

　　1.莲心汤

　　莲子心30克，水煎，放盐少许，临睡前服用。

　　2.百合炖猪肉

　　百合30克，瘦猪肉200克，切块共煮烂熟，加盐调味食用。

　　3.参归煮猪心

　　猪心一个，带血剖开，放入党参、当归各100克，煮熟去药食用。

　　4.竹叶速溶饮

　　鲜竹叶500克，或干竹叶250克，洗净剪碎，煎煮一小时后捞出渣，再以小火继续煎煮，至较浓稠时停火，待凉后拌入适量白糖。