研究结果证明，口渴实际上是极度脱水的最后信号，因此作为人体必不可少的营养物质，饮水也如同吃饭等一样，不是非要等到饿了才吃，而应该注意根据身体对水的恒定需求，适时进行补充。许多人都认为自己喝下的水远多于我们的实际需要，实际上这也是一种错觉，多数人每天喝的水，通常都只有实际需要的一半多。国外有关专家研究就发现，人体每天需要的水大概是1.2升至1.6升，但多数人通常每天喝下的都只有0.7至0.9升。

　　专家建议，在很多时候，当你觉得想吃东西的时候，不妨先喝点水，你会发现你的身体那时更需要的，很可能是补充水份。我们推荐每天八杯的量，很多人认为做不到，其实每顿饭的时候喝一杯，或一杯半，健身的时候再加２－４杯，每顿饭中间再加半杯就可以了。应该养成习惯，带一个水瓶在自己身边，在上班的地方，车上，家里都可以很容易地喝到水，这也就不困难了。

　　有关专家提醒市民注意，绝对不能用酒、果汁、咖啡和茶等来完全代替普通的淡水，因为饮用淡水的生理作用与饮用饮料中所含水的生理作用不同，某些饮料如咖啡和茶，其中含有脱水的成分，这些成分会刺激中枢神经系统，同时对肾脏产生强烈的利尿作用。如果用酒、果汁、咖啡和茶等来完全代替普通淡水，我们身体可能还是会处于缺水状态。