青春期孩子长高，除适当的运动、充足的睡眠等因素外，调整日常饮食结构也是相当重要的一环。以下是营养专家推荐的可长高的食谱，不妨一试。

　　食谱一

    早餐：豆浆250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。

    加餐：苹果1个。

    午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。

    加餐：橙子1个，核桃2个。

    晚餐：银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜。

    加餐：酸奶250毫升。

　　食谱二

    早餐：牛奶250毫升，豆包1个，小西红柿5个，煮鸡蛋1个。

    加餐：香蕉1个。

    午餐：八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。

    加餐：猕猴桃1个。

    晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，西红柿鸡蛋汤1小碗。

    加餐：酸奶250毫升。