春季是抑郁高发期，而抑郁的发生以女性居多。想知道自己有无抑郁倾向吗？怎样预防和应对抑郁？

　　抑郁症状：

　　行为全无动力：觉得似乎没有事情值得去做；丧失对孩子的兴趣，并由此内疚；丧失对一度热衷的活动的热情；似乎把每天的活动压缩到最少，而且即使这样依然感觉百无聊赖；出现行为上的退缩，尽量避免交往，把自己隐藏起来；走路都变得缓慢且“沉重”。

　　缺乏快乐：丧失了体验快乐的能力，感觉生活变得异常空虚；感觉生活里的不快乐与日俱增；开始对别人的快乐抱有一种敌视，内心充满愤怒；变得易怒、暴躁，对人有一种挑衅，或者相反，表现为完全的漠视。

　　注意力分散，记忆力下降：无法集中精力完成任何事情，甚至看电视都心不在焉；开始出现健忘表现。

　　对世界开始悲观：感觉自己一无是处，认为自己根本不值得别人去关注，但却深深地体会到一种被人忽视的悲伤；对前途非常悲观，认为未来一片黑暗，充满了失败与不可预知的痛苦。

　　出现不由自主的消极想像：比如总是感觉到别人在用鄙视的眼光看自己；总是感觉到自己被一种黑暗的力量包围着。丘吉尔即称自己的抑郁为“黑狗”。

　　生理异常表现：出现身体虚弱，胸闷气短，易于感冒等；经常性失眠。

　　应对抑郁5法

　　方法1

　　从抑郁发生的原因来看，抑郁的发生，往往会有一些较重大的生活事件左右，或者持久的不满意状态伴随因此，如果你经历了创伤性的生活事件，一定要做好心理防护工作。

　　方法2

　　抑郁者最大的问题就是对生命价值的否定，应对的方法就是重建生命的价值。比如引导抑郁者帮助别人，加入一些公益性的志愿者活动中去；或者由其生活中比较重要的朋友或家人向她(他)传达一种她(他)存在的价值感。

　　方法3

　　有些抑郁表现是由于季节的原因引起的，主要是因为日照时间太短导致。尤其到了冬末春初，季节性抑郁是高发时期，此时需要主动走出去晒晒太阳，心情可能会立即灿烂起来。

　　方法4

　　运动祛百病。在雅典有块著名的石壁，上面写着：如果你想健康，请跑步吧；如果你想聪明，请跑步吧；如果你想被爱，请跑步吧!

　　有大量的研究表明，适量运动可以化解身心的许多问题。当然，运动要适度，以微汗为佳。

　　方法5

　　如你对上面所有方法都没有兴趣，希望你能够找心理专家谈谈。

　　自我诊断

　　1.持久的忧虑、焦虑或空虚感；

　　2.不安和焦躁表现；

　　3.睡眠变化；

　　4.对以前感兴趣的活动丧失兴趣；

　　5.注意力和做决定的能力下降；

　　6.有负罪感、无助感；

　　7.社交退缩；

　　8.过度哭泣；

　　9.精力下降；

　　10.进食突增或突减；

　　11.治疗或服药均不能解决问题。

　　注：如果有两项以上都符合的人，要加强以上几种方法应对。