闷闷不乐是一种轻微抑郁症，是人们日常生活中常见的心理现象。 如果经常处于这种情绪状态中，就会形成慢性抑郁症，不仅影响学习 生活，而且有害于身心健康。因此，当你遇到挫折或不如意事时，要 及时进行自我调节，改善自己不良的心境。 
　　　　 
　　加强活动与锻炼。当感到情绪不佳、心神不宁时，可到空气新 鲜流通的地方，呼吸几口新鲜空气，做做操，活动一下全身，使自己 投入到大自然怀抱中“散散心“。 
　　 
　　心胸开朗、思想乐观。任何一个人都可能经历一些挫折与失意， 要用积极的态度来对待不幸之事，不要心胸狭隘，斤斤计较。同时要 敢于面对现实，承认失败是生活中的一部分。而失败后面正是自己成 功的开始。 
　　 
　　增进交流。交流是克服一切情感障碍的武器，也是消除苦闷的 良方。当人们相互交往，互述衷肠，就会减轻苦闷而获得快乐与满足， 如果因苦闷而回避交往，那么只会使不良情绪发展下去甚至不能自拔。 
　　 
　　助人为乐。闷闷不乐时，往往不愿与人相处，喜欢独处居室， 这样会使心情更糟。如果你做些与人合作的工作去帮助他人时，你不 仅受到他人的感激，考虑到他人，而且也感到了自身价值，这样你的 生活就会出现新的意义，而尽快从苦闷中解脱出来。 
　　 
　　调节环境，振奋精神。当你心情不愉快时，可人为地改变一下 环境，多接触鲜艳色彩，尽可能选择一些清洁亮光的环境，听听音乐， 参加一些娱乐活动，饮食上多吃一些蛋白质类食物，从而使自己振奋 起精神。