人物三：保证睡眠型
睡眠状态：今天听说８小时睡眠足够，明天听说７小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个１０小时。有时醒来很清醒了，那也先不起呢，原因是还没睡够１０小时！
专家分析：对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（８小时左右）和短睡眠型（６小时左右），其实４－１０小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满程度为准。
实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言１０－１８岁的人群，每天需要８小时的睡眠时间，１８－５０岁的人群，每天需要７小时的睡眠时间，５０－７０岁的人群，每天需要５－６小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响生活，少睡点也无妨。
人物四：紧张吃药型
睡眠状态：平常很注意睡眠，偶尔有个
失眠什么的，就紧张兮兮地找药吃，总觉得偶尔吃一两次药没事，虽然没造成药物依赖，但实际很多时候是多余吃的。
专家分析：９０％以上的成年人都有过
失眠的情况，但这并不意味着就得了
失眠症，也不一定非要上医院或进行药物治疗。比如说工作负担过大、疾病原因、环境原因或情绪因素等，也可能是时差没有倒过来，或受某一事件的影响，除了自己找原因外，还可以上医院让
医生帮忙找。很多
失眠都可以通过自我调节来解决。
如果在一定要吃药的情况下，也应先去医院做一个简单的心理测定，找到
失眠的原因，在
医生的指导下用药。像焦虑、抑郁等，如果不解决好这些“心病”，
失眠是肯定看不好的，吃多少安眠药都无济于事。而且要提倡间断服用，也就是一次服药不超过７天，否则很容易对药物产生依赖
性。
人物五：睡前不动型
睡眠状态：晚上一有活动，保证睡觉时兴奋得睡不着。所以，吃完饭就保证安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。
专家分析：临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良
性循环。特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。
研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在２０－３０分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当３０－４０分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
