常听那些整天忙于工作的人说，“我也想运动健身，可是工作太忙，没时间呀。”其实，有种健身方法不需要你专门找时间，也无须穿戴运动装到专门场地锻炼。那就是见缝插针式的锻炼，对忙得挤不出专门健身时间的上班族来说，最适合不过了。

　　上臂赘肉消除术

　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。

　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。

　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。

　　美腹运动

　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。

　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。

　　大腿部位运动

　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。

　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。

　　各部位的减肥方法：

　　小腿肥肉少一些

　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。

　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。