如何让你在沐浴的同时达到减肥瘦身的目的，来看一下来自日本美容专家的特别推荐的45分钟沐浴瘦身法。 

　　首先沐浴减肥的目的是让你在心情放轻松、身体不容易发胖的状态下确确实实的按照规定步骤进行45分钟沐浴。借由不断循环冲洗的方式，消耗掉你体内过多的能源、再通过穴位的刺激或按摩来活跃你新陈代谢功能达到减肥瘦身的效果。  

　　一般来说，在洗完澡以后的3到4个小时内，身体就会消耗掉你的能源从而产生新陈代谢的作用。但是，我们现在在这里向你介绍的方法可将新陈代谢的时间延长带5－6个小时，让你达到减肥的最佳效果。 

　　下面就让我们开始吧！ 

第一步 冲洗

　　将水的温度调整为39摄氏度。先用温水从上到下的冲洗，然后用沐浴露或香皂将身体初步的洗干净。  

第二步 泡澡（5分钟）

　　第一次下去泡澡，过程大约用时５分钟。水大约泡到胸部以下，这个时候不需做任何的动作，只要放轻松就可以。让身体浸泡到稍微出汗的程度，然后进行下一步。 
 
第三步 洗头发 （5分钟） 

　　从浴缸起来之后，休息1,2分钟后将身上的汗水简单的冲洗掉就开始洗头发。洗完头发之后，用冷水冲脚，然后再回到浴缸里。全部过程大约用时５分钟。 

第四步 第二次的泡澡 （12分钟）

　　再回到浴缸里进行第二次的泡澡，过程用时大约12分钟。在泡澡时候，尽量让自己的身体大量排汗。

第五步 休息 （3分钟） 　 
　
　　这个时候你尽量的放轻松，让身体处于休息、静止的状态，然后在脚的部位和脸的部位用冷水冲洗。 

第六步 第三次回到浴缸（5分钟）  
　
　　此时浴缸里的水可能已经有些冷却，这时，应该自己多加点热水，将水的温度调节为39度。这时的你无需做任何动作，只需将身体尽量的放轻松。  


第七步 真正、彻底地将身体洗净 （10分钟）  
  
　　A、从腿部开始洗，由脚趾缝开始用沐浴刷以旋转的方式由下往上搓洗，让它有按摩的效果，促进血液的循环。   
　　Ｂ、在小腹的部位则是按顺时针方向划圆圈式的搓揉，腰部则是从腰的两侧向中央（腹部）的方向旋转的摩擦，这可是重点。 
　　C、在臀部方面，由下往上旋转式的搓洗，后腰部一样往腹部中央搓洗。   
　　Ｄ、手部同脚部的要领是一样的，由指尖的部位往上做小圆圈的旋转搓洗。 
　　Ｅ、颈部与胸部的洗法是用沐浴棉由外向内以划小圆圈的方式搓洗。 
　　F、背部则是用长毛巾或沐浴巾由下向上来回搓洗。但请注意：要彻底的洗但不要太过用力。 

第八步 冷水冲洗（5分钟） 

　　现在，你体内的大部分老化的角质和一些身体不需要的垃圾已经彻彻底底的被去除了。这时的你应该用冷水冲洗身体，从脚开始，徐徐向上到臀部为止。这样做能够帮你的毛细孔做收缩的效果。整个过程用时大约5分钟。 

最后：休息

　从浴室出来以后，套上浴衣，做10-20分钟的休息，此时切忌:脚的位置不可高过于心脏。即使你要躺着休息，脚也不要超过心脏。如果口渴可以喝杯温水。