为何要减重呢？健康的因素排第一位，美国医学界最新研究指出，只要减去最初体重的5-15%，就能改善高血脂症、痛风、高血压、血糖、脂肪肝、关节痛等；减重为了外观是第二位原因。 

　　都会人认为容易发胖的原因：看电视吃零食52％、三餐不定，只吃零食21％、无聊时喜欢吃东西或是以吃鼓励自己14％，我们认为有效的减重要诀，由各家三百六十多项个人秘方中列举十大重复率较高的要诀，结果与美国1998的调查所得九大方式有异曲同工之妙。 

要诀一　　永远保持活动的态度（31.6%） 
　　能坐就不要躺，能站就不要坐，能走就不要站，能跑就不要走 

要诀二　　和友伴一起运动可增加成功机会（30.1%） 
　　如果能找到友伴一起运动也是很好的方法，其有的运动可以两人互相协助，一起达成目标，以增加成功的机会，如果想着已和人家有约一起去做运动，就会比较想去或比较不好意思不去，虽然也许比较不像一个人去运动那样随兴所至，会变成限制比较多，但有时候限制才是鼓励自己再向前去的原动力。也不要为年龄所限，各种年龄的人都需要运动，老到70-80岁一样要舒活筋骨，让自己更有活力 

要诀三　　全家一起运动可增加乐趣（29.5%） 
　　全家一起运动，士气会高昂，也更有乐趣，更可以增加与家人相处的机会；一起苗条一起维持健康，也许可以排在星期日下午，大家一起来，而在周日也有20分钟一起跳跳的活动，妈妈和女儿跳健康舞，儿子和爸爸玩球。 

要诀四　　勿信不流汗就能自然地瘦下去（27.8%） 
　　许多运动器材的广告都宣称能让你“减去多少公斤”，但不是买了东西就放着不用，不流汗就能自然瘦下去，还是要靠人来用。有些人买了一屋子器材，却一公斤肉也没有少过，要突破这层心理因素，好好利用每件器材，才能值回所花的钱。 

要诀五　　和先生亲热一下或谈点食物以外事情（25.6%） 
　　和先生亲热一下，不至于一直集中心思于下班回来就不断吃东西，谈点食物以外的事情。 

要诀六　　夫妇一起节食可互相支持（23.8%） 
　　如果夫妇两人一起节食，要不断地做些活动来增加节食的动机，能使节食运动进行得顺利，例如别偷懒提起精神和先生一起去健身房，把甜点零食封藏好，两人说好要互相支持，使节食计划彻底成功。 

要诀七　　特别留心巧克力的食物及饮料（21.7%） 
　　特别留心巧克力的食物，这玩意儿热量奇高，如果有必要吃，每天最多不能超过1盎斯，无论多么喜欢还是少吃为妙，觉得喜欢其它的食物，也注意加了巧克力的糕饼，卡路里一样高，还有巧克力、可可饮料。 

要诀八　 填满空闲时间以免乱吃零食（19.5%） 
　　注意自己想吃零食的时间，记下来，以后这段时间就用别的事情来吸引自己的注意力，例如下午５点就想吃东西，不妨把这段时间排成溜狗或清理屋子的时候，如果是下午２点，且打开电视看一段录像带，把自己的注意力引开，如此做几次，就能控制自己不乱抓零食吃了。 

要诀九　　要嗅觉取代味觉多闻少吃（17.9%） 
　　一直想吃个圈圈饼，不妨到附近的西点面包店走走看看闻闻，而把钱包留在家里，到那儿多做几次深呼吸，至少吸6次，然后装成什么都不想买地走出来，用嗅觉来取代味觉，也许有一天瘦下来了，就可以真的买。 

要诀十　　情绪低落时哭一场总比沉溺在食物中好（16.5%） 
　　如果真觉得情绪很低落，自己都不知怎么办才好，甚至想去痛哭一场，就去大哭一场，只要不是放任自己不管地沉溺巧克力蛋糕内就好，也许哭完之后好过些，开始让身体动动，作作韵律操、健康舞，思想也会跟着活跃起来，出去走走，到图书馆去，即使去洗衣店拿衣服等短短距离的走动也好，或者到公园去慢跑，让自己有精神起来，多往积极的方面想。