随着年龄的增加臂部肌肉渐渐松弛，加上平日缺乏运动，易造成上臂内侧和外侧部位的脂肪堆积。如果你以为手臂不匀称只要少穿无袖、露肩的衣服，就无啥大碍，那可就低估它对健康的影响了。

　　你是否经常觉得手指冰冷、手臂浮肿、有扩张感和肩膀酸痛？如果答案大部份是肯定的，那就表示你已经有淋巴液滞流的循环代谢不良现象，脂肪囤积的"盛况"也就指日可待了。觉悟了吗？赶快加入甩掉果冻手臂的行列吧！

　　检查哨：你的手臂及格吗？ 

　　1、双手自然垂下平贴在大腿两侧，在未出力的状况下，上臂若是有向上或向外隆起扩张的现象，你的手臂就算太粗啰！

　　2、双手向左右平举，若上臂有垂肉、轻拍有软绵绵的震动现象，你的手臂就属于松弛、缺乏弹性的啰！ 

　　3、如果上臂外侧出现颗粒状的疹子，表示手臂的角质层过于肥厚。 

　　4、手臂内侧较细嫩的肌肤，若是有细纹或橘皮现象出现，则是表示肌肉缺乏弹性而不够紧实。 

　　甩甩甩～甩掉果冻手臂

　　空中画圆圈 

　　口诀：左手右手画圈圈、向前向后轮着做 

　　方法：1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平。
　　　　　
　　　　　2、指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂呈九十度垂直状。
　　　　　
　　　　　3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈。
　　　　　
　　　　　4、向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉，向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。 

　　旋转兼扭臂 

　　口诀：扭一扭、瘦一瘦

　　方法：1、身体呈站立姿势，一手插腰，另一手平举与肩同高，以肩关节为支撑点，整只手臂向后旋转再慢慢转回，十次左右再换手。
　　　　　
　　　　　2、此动作可以活络手臂关节、紧实肩臂肌肉。 

　　拉展手臂、肩背部肌肉 

　　口诀：左手拉右手、坐姿也能做

　　方法：1、双手手向上高举，先以右手拉住左手手腕处，用力向上伸展约五至十次，再换成左手拉右手。
　　　　　
　　　　　2、手臂向上伸展的动作，可以促进手臂血液循环，增加肌肉的紧实度，对于长时间埋首办公桌前者，拉展紧绷的肩部肌肉也有相当帮助。