利用工作环境

　　你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

　　与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

　　与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

　　控制工作餐饮

　　要一天三餐。不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

　　少吃零食。只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

　　在办公桌上放瓶水。一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 　　不要让精神压力促使多吃。当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　　在外面吃饭。饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

　　不要一个人进食。要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐，自助餐往往导致吃得很多。

　　适当的日常体育活动 　　不管多忙，你肯定能挤出10至15分钟。当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可进行下述的一些简单的体育活动。

　　从公共汽车或地铁火车上提前一站下来，徒步走完剩下的路。也可以将座车停在稍远的地方，然后走到单位。

　　到同事的办公桌前去谈话，而不是使用电话。

　　上下楼时走楼梯，不要乘电梯。刚开始时少一些，适应后再增加走楼梯的层数。

　　如果经常坐着工作，利用每一个站起来的机会。

　　如果你把低能量饮料瓶子放在桌上，你就不需要喝咖啡的休息时间了。利用这段时间散散步。