秒 之后换脚继续重复动作30次


7.16 Ａ餐：小笼包３个＋豆浆（米浆） Ｂ餐：糙米片（麦片）
Ａ餐：广东粥 Ｂ餐：火腿蛋三明治＋低脂牛奶
Ａ餐：青菜排骨汤 Ｂ餐：荞麦土司２片＋牛奶（咖啡）
仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次


7.17 A餐：烧饼夹蛋＋豆浆（米浆）
Ｂ餐：烤土司２片（果酱不拘）＋低脂酸奶
Ａ餐：蛋炒饭＋无糖乌龙茶 Ｂ餐：蕃茄通心面＋无糖茶品（白开水）
Ａ餐：烫青菜＋四神汤 Ｂ餐：糙米片（麦片）
仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次


7.18 Ａ餐：馒头＋豆浆（米浆） Ｂ餐：小黄瓜三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：清蒸鳕鱼＋烫青菜（只加盐）
Ｂ餐：寿司一盒（６个）＋低脂鲜奶
Ａ餐：香菇排骨汤 Ｂ餐：苹果（葡萄袖）
躺在床上,双脚弯膝（脚底要踩在床上）臀部抬高停约3秒后放下做50次


7.19 A餐：包子＋低脂酸奶 Ｂ餐：培根三明治＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：水饺４个＋贡丸汤 Ｂ餐：鸡蛋色拉三明治＋低脂鲜奶
Ａ餐：茶叶蛋１颗＋牛奶（咖啡）Ｂ餐：糙米片（麦片）
仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次


7.20 A餐：水煎包（大１个或小２个）＋豆浆
Ｂ餐：烤土司２片＋果酱（口味任选）＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：鸡肉饭＋紫菜汤 Ｂ餐：火腿蛋三明治＋水果原汁
Ａ餐：蔬菜萝卜汤 Ｂ餐：糙米片（麦片）
立正站好,一脚往后踢(抬)停约3秒做10次后换脚,各做30次


7.21 A餐：素饭团＋豆浆（米浆） Ｂ餐：小黄瓜三明治＋咖啡
Ａ餐：烧卖两个＋四神汤 Ｂ餐：培根三明治＋低脂鲜奶
Ａ餐：青菜豆腐汤 Ｂ餐：苹果（葡萄袖）
躺在床上,双脚弯膝（脚底要踩在床上）臀部抬高停约3秒后放下做50次


7.22 Ａ餐：蛋饼＋奶茶 Ｂ餐：火腿三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：鸡肉饭＋贡丸汤 Ｂ餐：荞麦土司２片＋牛奶（咖啡）