众所周知，肥胖莫过于腰粗,腰粗莫过于采腹脂肪过多,减少腹部脂肪除了适当控制饮食,体育锻炼是较有效的方法。

　　一、仰卧举腿

　　双腿并拢、伸直。运用腰腹部力量，尽可能使双腿上举，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后慢落，反复进行。

　　二、仰卧起坐，双手抱于头后，身体伸直或屈膝，连续做起、躺动作,反复进行。

　　三、仰卧屈体

　　运用腰腹部力量向上举腿,同时双臂同前平伸屈体,使双臂和两腿在屈体过程中相碰,连续进行。

　　这些锻炼方法可单独或结合进行．共１０分左右，每周４次至５次，坚持３个月，效果显著。