医师介绍，便秘患者只要在日常生活中做到20个字，便可远离便秘，即“生活规律、定时排便、注意饮食、物理配合、合理用药。”

    一、良好的生活规律，对于人体生物节律起着重要的调节作用。除此之外，要养成每日定时大便的习惯，即使无便意，仍要定时去厕所，哪怕是“占着茅坑不拉屎”都无所谓，久之可形成反射性排便习惯。

    二、对于便秘的患者，首先要多喝开水，使肠腔内保持足够的使大便软化的水分，从而达到治疗大便干燥的目的；其次是多吃含渣滓较多的食物，特别是含纤维素多的新鲜蔬菜，如芹菜、韭菜等。

    三、物理疗法有时也颇有效果，常用的方法是：

　　①按摩腹部：平卧放松，按顺时针方向按摩腹部，每次20—30分钟。

　　②收腹鼓腹运动：平卧时深吸气将腹部鼓起，呼气时收腹，反复做10分钟左右。

　　③提肛运动：平卧或坐位时，进行收缩肛门运动。上述运动可单独或同时进行。