运动分为有氧运动和无氧运动，所谓无氧主要是指器械类例如哑铃，健身器等，这类运动主要能够增长肌肉；而以减肥为目的就该选择有氧运动，例如跑步，跳绳，还有你不是很有时间做的游泳等等。

具体选择哪项看你的爱好，这很重要，因为运动减肥需要坚持，做一项你不喜欢的运动就很难坚持。还有就是时间，只有运动达到一定时间才会有消耗脂肪的用处，太短的话没有明显效果。

建议：学生可能每天运动的时间很少，很早起床也不太现实，所以最好的运动时间是每天下午4点到五点，应该是放学的时间吧，回家前先在操场跑跑步，半小时以上就能达到减肥的目的，而且这个时间段是最有效的减肥运动时间。还有就是晚上九点到十点，不方便出门可以在楼道里跳绳，甚至爬楼梯都可以（尽量多做上楼动作，下楼动作对膝盖有损伤），运动之后洗个热水澡觉也会睡得好。如果能在有氧运动之后加练几分钟的无氧运动，例如哑铃，效果会更好。

饮食方面，前面几位已经说得很好了，再补充一点就是吃饭的时候一定不能太快，每一口饭菜都要充分咀嚼，平时多喝水，尽量不吃油炸食品等含油量较大的食品，少喝饮料。

最后还是那句话，不管是运动还是控制饮食，想要减肥都需要两个字—坚持。只要能持之以恒，肯定会拥有让你满意的身材。