体育运动中的合理补水-中国健康网

生命源于水，水是人最必不可少的生命元素。运动中的合理补水是十分重要的。怎样补水才能保证合理的水营养呢？最关键的原则是：积极主动的补水。
    1、运动前的补水
    运动前15－20分钟补水400－700毫升水，可分次饮用。因为口渴的发生落后于机体的实际需要情况，不能在感到口渴时再喝水。专家建议运动员在参加比赛前几天多喝水，虽然多余的水分不能在体内贮存，但有利于在比赛开始时，使体内达到最大的水合状态。
     2、运动中补水
     运动中每15－30分钟补充100－300毫升运动饮料或水。运动中最好采用含糖和无机盐的运动饮料来补充水分和电解质。因为在热环境下，运动饮料可以迅速地被组织吸收。在剧烈运动中，水分的最大吸收量是每小时800毫升。
      3、运动后补水
      运动后应及时补水，以保持体内的水分平衡。水分补充量应与汗液丢失量大体一致。补水不应过渡集中，若短时间内大量暴饮，虽然可解一时的口渴感，但尿量和汗量的增加，加重体内电解质的进一步丢失。所以合理补水应以少量多次为原则。